po pierwsze - po tygodniu 0,5 cm wiecej. duzo?? po drugie - co dwa dni na silce po na koncu treningu robie brzuch a dokladniej podciąganie kolan w zwisie 3 serie po 12 pow. z tym ze robie kazde powtorzenie bardzo wolno, czyli każda seria wynosi min. 1 minute + na koniec jeszcze zwisam na drążku ile dam rade(około 80sek.)..Czy to wystarczy jesli [...]
************PODSUMOWANIE*********** Dobilismy wreszcie do konca tego testu Niech wygra lepszy!! Nitrox-Juz od samego poczatku czulem mala pompe i jakby z treningu na trening byla ona coraz wieksza i wieksza w sumie nie spodziewalem sie po tym suplemencie az tyle smak bardzo dobry smakowalo mi jakbym pil jakiegos plusza pompa sie ladnie trzymala a [...]
[...] stabilne lopatki, utrzymywac depresje, i robic po prostu konsekwentnie jak robisz :) Bardzo dobrze ze skupiasz sie na technice i jestes ostrozna, poki fajnie progresujesz na treningu to super i tak trzymaj, fajnie ci idzie :) Tez jest druga strona medalu, czasem nadmierne skupianie sie na tym i proba idealnego wykonu nie jest zawsze korzystna, bo [...]
[...] -13:30 salatka z kurczaka (50g groszku, 50g kukurydzy, 50 kapusty pekinskiej, ) -o 16:30 wpadnie jajecznica z 5 jajek i 100g papryki e elu obciecia wegli:D -po powrocie z treningu kolo 19:30 wpadnie salatka z kurczaka... Dowiedzialem sie, ze dzisiaj mam wolne wiec wrocie do domu i bede mogl spokojnie sobie odpoczac i lozyc sie spac. Jutro [...]
[...] skoro regeneracyjny bieg, czyli nastawiony na aktywny wypoczynek robię w takim tempie i później czuję się lekko draśnięty zmęczeniem, czyli tak jak powinno być po takim treningu. Po bieganiu standardowy zestaw czyli lina, stability, rozciąganie i roller. Dzisiaj trening siłowy, weszło bez większych problemów, przy okazji pogadałem z kolegą [...]
[...] z forum - MocnyM - wprawdzie tri to sport indywidualny i nie mamy szans wspolpracowac na trasie, ale przed i po - dobrze bedzie miec kogos do wymiany doswiadczen, wspolnego treningu, planowania strategii. Mocny juz triathlon rozdziewiczyl - w porownaniu ze mna nawet jego skromne doswiadczenie jest spore ;) Kolejna sprawa - zawody sa mlode, [...]
[...] nasilil sie, nie biegalem praktycznie az do Sierakowa. Teraz od Sierakowa znow nie biegam, ale nie robi sie lepiej, i pewnie Poznan znow pobiegne na przeciwbolowych i bez treningu. Dalej jest Gdynia, 21 km i znow to samo.. nie wiem jak bedzie, a miesiac pozniej maraton wchodzacy w sklad pelnego IM. Jesli dozyje i przezyje to wszystko, dopiero [...]
To mnie niezmiennie cieszy. Wykres pracy serca z treningu powinien byc odzwierciedleniem planu, jaki masz na dana sesje treningowa. Jesli planujemy interwaly, to ma byc piekna, ostra pila, jesli BC - piekna rownolegla do osi X, jesli BC narastajacy - ladna wznoszaca w funkcji Y do X. Papier wszystko przyjmnie i kazdy trening mozna dowolnie opisac [...]
[...] niszczenie sobie zdrowia w imię udowodnienia publiczności na YT swej zaj**istości? Sranie po gaciach? Nie no super. Jeszcze raz w tym tygodniu: W wyniku zbyt intensywnego treningu istnieje ryzyko wystąpienie czegoś, co określa się zespołem objawów chorobowych wywołanych uszkodzeniem tkanki mięśniowej poprzecznie prążkowanej – rabdomiolizą. [...]
[...] czy nie. A o glutenie powiedziała, że jeśli mi taka dieta służy, to jak najbardziej mam ją stosować. TRENING Jak wiecie (albo i nie) w czwartek miałam możliwość odbycia treningu pod okiem Mawashiego, na udostępnionej przez Bulla siłowni %-) Dowiedziałam się tego, że oczywiście jestem pokurczona i moja mobilność jest bardzo niewielka. Mawashi [...]
[...] patomorfologa, dermatologa i dentyste%-) jak przejde pomyslnie wszystkie badania, testy, zabiegi to: 17 marca koniec masy i poczatek redukcji 3 tygodnie szlifowanie michy i treningu na lekkim minusie 8 tygodni ostrej wycinki do poziomu BF w zaleznosci od pozwolenia konowalow, mysle, ze mniej niz 8-10% nie dostane zielonego swiatla%-) 9-12 [...]
[...] siadow, czy innych wielostawow jedyny plus to dotlenienie i wspomaganie krazenia, ale taki sam efekt uzyskamy robiac 10-15min intensywnej rozgrzewki... poza tym przy dobrym treningu silowym brzuch nie wymaga juz zakatowania go, a jedynie lekkie dobicie, chocby izometrykami, gdyz fleksyjnie czasem po calej sesji treningowej napracowal sie dosc [...]
[...] głupoty. Wiadomo, że na własnych błędach człowiek uczy się najlepiej i żadne gadanie, nawet mające sens nic nie da @@-). Wczoraj siłownia zaliczona, DOMSy coraz mniejsze z treningu na trening. Powoli się rozkręcam po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej zarazą. Przyszły szwagier mniej więcej co drugi trening mi towarzyszy, a potem skwierczy 2 [...]
[...] i zycie w tych celach Tak mi przyszlo na mysl, gdyz jestem zwolenniczka "zaskakiwania organizmu" 1. czy ty nie za dlugo trzymasz sie wciaz i wciaz tego samego treningu? Uwazam, ze powinienes zmienic go w tej chwili zupelnie. Jestes znudzony i twoj organizm jest znudzony. Nic sie nie stanie z miesniami jak pocwiczysz nagle na [...]
[...] - Prościej, przeciwieństwo progresji. Polega na wykonaniu serii z coraz większą ilością powtórzeń wraz z zmniejszaniem obciążenia. Jej założeniem jest to, że na początku treningu mamy najwięcej siły, więc i powinniśmy używać jak największych ciężarów. Pozwala na pobudzenie głębszych włókien mięśniowych. Pierwsza seria powinna być wykonana z [...]
[...] tak samo. Treningi były zmieniane co 2-3 miesiące, lecz wałkowanie tego samego dzień w dzień po prostu mi się znudziło. Oczywiście miałem jakieś tam elementy siłowe w treningu, lecz służyły tylko rozwojowi siły, chociaż jakiś tam podstawy już sobie wyrobiłem. Zachęcam wszystkich do uprawiania jakiegoś sportu od najmłodszych lat. Ja klubowi [...]
[...] jak co ale czuję, że przydałaby mi się jednak lekka redukcja. W trakcie regeneracji mam zamiar jeść czysto ale bez wyliczeń. Pojawi się również aero, bo nie wysiedzę bez treningu. Po rege wyliczyłam zapotrzebowanie na lekką redukcję o oto co mi wyszło: B - 1,8/kg T - 25-30% WW - reszta zapotrzebowanie : 2271,36 kcal - 20% = 1817,088 kcal B [...]
[...] pierwsza niedziela, która nie jest handlowa, więc idealnie się złożyło co do nóg trenowałem je dzisiaj na publiku jakieś 15km ode mnie, stwierdziłem, że nie będę robił tego treningu u siebie, bo praktycznie połowy ćwiczeń bym nie wykonał, przy okazji przyzwyczaiłem się już trochę do wygody, a jednak moja kuźnia jest dosyć specyficzna... [...]
[...] powinno sie wrocic "silniejszym". w koncu cale ciało odpoczeło i te braki w regeneracji które gdzieś tam były sie wyrównały i zregenerowały. Bo np po takim dobrym treningu nóg domsy nie raz sie i 5-6 dni utrzymują, w dzien treningu juz ich teoretycznie nie ma. ale czy te nogi na pewno wypoczeły na 100% swoich mozliwosci? moze źle [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
